2016/01/14
痩せたい。
綺麗になりたい。
けど、甘い物が大好き。運動するのは嫌だ。
けど、痩せたい。
けど、食べたい。。
そんな無限ループから抜け出したくないですか？
少し痩せるだけであなたは驚くほど綺麗になります。
どんな可愛い服を着るより、どんな可愛いアクセサリーを付けるより、少し痩せるだけで、きっとあなたは驚くほど魅力的になります。
少し痩せるだけで、あなたの気分は晴れやかになります。人に見られることが楽しく感じます。
少し痩せるだけで、人生が充実します。
痩せるか食べるか
人間は、食べると太ります。
食べなかったら痩せます。
これは本当です。
たまに「食べてないのに太るんです。」と言う人がいますが、それは嘘です。
「食べる」か「痩せる」かの二択です。
食べるのを我慢するぐらいなら死んだ方がまし！っていう人はどうぞブクブク太って下さい。糖尿病、高血圧、動脈硬化などの病気になって苦しむ可能性が高いですが仕方ありません。
選ぶのは他の誰でもなくあなたです。ブクブク太った不健康な体か、綺麗で魅力的で健康的な体か。
人生って案外、思い通り行くものです。あなたが自分の意志で「食べる」なら、それなりの人生が待っています。
今のあなたの体は、過去のあなたが選択した結果です。
未来のあなたの体は、今のあなたの選択次第です。
さあ、「食べる」か「痩せる」か、今、決断して下さい。
「食べる」を選ぶ人とは残念ですがここでお別れです。さようなら。自分で選んだ人生を精一杯生きて下さい。どうか後悔することのないように。
「痩せる」を選んだ人だけ、覚悟を持って読み進めて下さい。
絶対痩せる方法
あなたが痩せるにはどうすればいいか、教えます。
スイッチON
あなたは、どうせ私は何をやっても痩せられない体なんだ。。と諦めていませんか？
どうせ痩せられないなら食べたい物を食べた方がいいわ。と開き直っていませんか？
まずその考えを改めましょう。あなたは絶対に痩せられます。痩せないはずがありません。
ダイエットの第一歩は、自分を信じることです。これまでの痩せたくても痩せられなかった自分と決別しましょう。
あなたは必ず痩せます。
まずは１ヶ月間、自分を信じて本気で痩せる決心をして下さい。今、この瞬間から頭の中のダイエットスイッチをONに切り替えて下さい。
スイッチを入れる為にうん十万円という高いお金を払う人もいますが、そんなバカらしい話はありません。
誰かに大金を払って見張っておいてもらわないと何も出来ませんか？
そんなことはないはずです。自分の目標の為に自分をコントロール出来なくてどうしますか。
見張り代として誰かにうん十万円支払うぐらいなら、そのお金は痩せた後のご褒美にとっておくべきです。服でも靴でも痩せた体に合う物を好きなだけ買ったらいいと思います。
うん十万円分も買い物出来ると思うとワクワクしませんか？
どうか自分でスイッチをONにして下さい。
体重が落ちるメカニズム
体重が落ちるメカニズムを少し説明します。
あなたは、たった数秒で体重を落とすことが出来ますか？
そんな魔法みたいなこと出来るわけがない？
いいえ、あなたも簡単に出来ます。
排便することです。
大きい方であれ、小さい方であれ、体から出してしまえばその分、体は軽くなります。トイレに行った後はあなたの体重は確実に減っています。質量保存の法則です。
１日にあなたはどれぐらい排便していますでしょうか？
１日に排出される便の平均はだいたい、
- 小・・約1.5kg
- 大・・約0.2kg
と言われています。
言い換えると、トイレで用を足すだけで１日当たり1.7kgほどは体重が減っていることになります。
さらに便以外で体重が減る要因と言えば、汗です。
汗として失われる水分は１日平均約1kgです。
便と合計すると2.7kg。排便や発汗というのは個人差、また、日によって波もありますが、だいたい平均すると、１日3kgぐらいは便や汗として体重は失われる計算になります。
しかしながらトイレでいっぱい出したからと言って、普通は一日でそんなに体重が減ることはありません。それは一日のうちに同じぐらい食べたり飲んだりしているからです。
体重が一定だとすると、１日3kgほどは食べ物、飲み物を口に放り込んでいるということです。ちなみに口から何か入れる以外に体重が増えることは普通ありません。
逆に言うと丸１日何も口にしなかったらあなたの体重は3kgほど落ちることになります。
しかし、何も食べずにいたらそのうち倒れます。いくらあなたの意志が強くても極端な断食はやめて下さい。
ただ単に体重を落とすのとダイエットは違います。
必要な栄養素はしっかり摂りながら、出すものはしっかり出す。
それが最も効率的なダイエット方法です。
その為に理想的な食材と言えるのが、食物繊維です。
ダイエットに最適な食物繊維
食物繊維とは食べ物に含まれる難消化性成分のことを言います。
食物繊維はヒトが持つ消化酵素では消化することが出来ない為、以前は人間にとっては何の役にも立たないものと考えられていました。
しかし、近年の研究の結果、健康にとって非常に有用だということが分かってきています。
食物繊維には以下のような特徴があります。
- カロリーはほぼゼロ
- 満腹感を得やすい
- 腸内での糖分の吸収を抑える
- 善玉菌のエサとなり、腸内環境を良くする
- 便通がよくなる
カロリーがないのに満腹感を得られて、腸内のお掃除をしてくれるんです。しかも糖分の吸収を抑えてくれます。
これほどダイエットに適した栄養物は他にありません。
食物繊維をしっかり摂ることで、カロリーを抑えながら、出すべきものはしっかり出す。それが出来れば絶対痩せます。
では具体的にどうすればいいでしょうか？
晩ごはんを置き換える
朝、昼は普通に食べても問題ありません。もちろん糖分、脂肪分を控えるに越したことはありませんが、朝ごはん、昼ごはんはどうぞ普通に食べて下さい。
その代わり、晩ごはんを減らすことで、寝る前に摂るカロリーを徹底的に抑えましょう。
ただし全く食べないわけではありません。晩は、食物繊維をたっぷり含んだ野菜中心のメニューにします。
食物繊維をしっかり摂ることで腸内環境を整え、とにかくお通じを良くしましょう。しっかり出せないことには体重は落ちません。
ダイエット中に特にオススメなのは以下の食材です。
- キャベツ
- こんにゃく
- キノコ類
- 海藻類
これらの食材は食物繊維が豊富でカロリーも少なめです。
ドレッシングぐらいならそんなに神経質になることはありませんので、美味しく食べられるように自分なりに工夫して、あなた好みの特製ダイエットサラダを作って下さい。
美味しくなるようにいろいろ試行錯誤しながら作ると楽しいと思います。食費も大幅に浮きます。浮いたお金は痩せてから買う衣料代にまわしましょう。
食べる量を抑える方法
上記の食材を使って作ったサラダなら、量はそんなに極端に減らす必要はありません。しっかり食べても大丈夫です。
ですが、もちろん痩せるには食べる量は少ないに越したことはありません。
朝ごはん、昼ごはんもそうです。晩さえカロリーを抑えて食物繊維をたっぷり摂っていれば、朝、昼は普通に食べてもいいとは言え、もちろん量を抑えられるに越したことはありません。
そこで、食べる量を抑える方法を解説します。
簡単です。
ゆっくり食べることです。
ありきたりな方法ですが、これは効果抜群です。具体的には以下の3つを守って下さい。
- 一口で放り込む量を極端に減らす（頬張らない）
- ゆっくりよく噛んでから飲み込む
- 完全に飲み込んでから、次の一口を入れる
この3つを意識すれば、極端に少ない量で満腹感を得られます。逆に言うと、食べ過ぎてしまう人は、食べるのが早すぎて満腹感を感じる前に許容量以上の食べ物を胃に放り込んでいると言えます。
ゆっくり食べればそんなにたくさん食べられるものではありません。満腹感があなたの食欲にストップをかけます。
幻の食欲に打ち勝つ
間食はダイエットの敵です。
たまになら仕方ないこともありますが、習慣になってしまっているのなら、なんとかしなければなりません。
しかしながら、ある時間に間食する習慣がついている人は、その時間になるとどうしようもない食欲が沸いてくると思います。
お腹がすいたら何か食べたくなって当然です。食欲は生きる為の正常な機能です。
しかし残念ながら、間食を欲する食欲は異常です。お腹はすいていないのに沸いてしまう食欲です。
言うなれば、空腹センサーが狂っているような状態です。幻の食欲のせいで食べ過ぎてしまっているわけです。
そんな状態では痩せられないし、その食欲を我慢するのは大変です。
そこで、あなたの空腹センサーを整えて、幻の食欲を退治する方法をお教えします。
お腹すいたな。何かお菓子でも食べたいな。と思ったら、以下の要領で自己催眠を行ってください。
まず目を瞑って深く深呼吸しましょう。ゆっくり鼻から吸って、ゆっくり口から吐き出します。
そうして深呼吸をしながら、本当に今それを食べなければいけないか？自問自答して下さい。
ブクブクと太ってまで本当にそれを食べたいですか？ほんの少しの我慢で、スリムな体が手に入りますがそれを手放しますか？
目を瞑った状態で深く深呼吸をしながら、自分の心と対話することで、一種の催眠状態になります。
冷静に想像してください。この一口を我慢することにどれだけのメリットがあるか、また、この幻の食欲に従って食べ続けたらどんな悲劇が待っているか。
30秒から一分ほど自問自答することで、幻の食欲は消え去ります。目を開けた時には、食べたがってたことが信じられないはずです。
この方法で、何度か幻の食欲を抑え込んでいるうちに、あなたの空腹センサーは正常に戻ってきます。
もちろん間食の習慣も知らぬ間になくなるはずです。
ダイエットとは、結局食べたくなった時に我慢できるかどうかにかかっています。
なので、食べたくなった時はある意味痩せるチャンスです。そこを上手に我慢して乗り越えれば確実に痩せます。
食べたくて仕方ない時は、自己催眠による食欲の確認を行ってみて下さい。
そして、幻の食欲ではなく理性によってあなたの行動を決断して下さい。
「食べる」か「痩せる」かの決断を。
最大の敵は？？
ここまで読んでくれた方の中には、「よし！頑張ってみよう！」と息巻いている人もいれば、「やっぱり私は誘惑に負けちゃうんじゃないかな・・」と自信のない人もいると思います。
生半可な気持ちではダイエットは成功しません。自分をコントロール出来る強さは必要不可欠です。
ところで、ダイエットにおける最大の敵は、何か分かりますでしょうか？
食欲？
もちろん食欲もかなりの難敵です。
しかし、もっと大きな敵は「絶対痩せてやる！」というあなたの強い気持ちです。
・・・ん？
いやいやいや、強い気持ちがないと成功しないのに、その強い気持ちが大きな敵？？
絶対食べてはいけない！と思う余り、もし我慢出来ずに食べてしまったら途端に罪悪感にかられ、自己嫌悪に陥り、やっぱり私には無理だ。。と諦めてしまう人が多いんです。
我慢できなかった時に強い気持ちで自分を非難してしまうわけです。
ダイエットを途中で諦めてしまう人は、こういうパターンが多いです。
強い気持ちで我慢するのは大事ですが、完璧にこなす必要はありません。
たまには失敗する自分を許してあげて下さい。
ウサギと亀みたいなもんです。ゆっくりでも良いので少しずつ進むことが大事です。
ダイエットの最終目標は、太らない食習慣を身につけることです。
○kg落ちるまで無理矢理食べる量を抑えこむんだ！ではなく、普通に少ない量で満足出来るようになるのがベストです。
その為にはゆっくり改善していくことが重要です。突然、食べる量が減るわけがありません。
たまには外食に誘われることもあると思います。
体重のことだけを考えれば外食は行かないに越したことはありませんが、お付き合いも大事です。月1、2回程度なら、なんとか他の日でカバー出来るはずですので、行っても大丈夫です。
決して無理のないペースで、厳しいばかりでなく、優しいばかりでなく、上手に自分をコントロール出来るように頑張って下さい。
絶対出来ます。
あなたが痩せる為にするべきことは、たった二つです。
- 間食をしない習慣を身につける
- 晩ごはんには食物繊維たっぷりの特製ダイエットサラダを食べる
これさえ出来ればあなたは、絶対、痩せます。
まずは1か月でどれだけ痩せられるかを楽しみに、今日からスタートしてみて下さい。
特製ダイエットサラダについて
晩ごはんには、キャベツ、こんにゃく、きのこ類、海藻類を使って、特製ダイエットサラダを作って食べて下さいというお話をしました。
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グリーンスムージーは世界中で多くの方が愛飲しているそうで、最近、日本でも女優さんやモデルさんの間で話題になっている商品です。
カロリーは抑えながらも、脂肪を燃やす為に必要な栄養をしっかり＆簡単に摂ることが出来るのでダイエットには持って来いです。もちろん食物繊維も豊富に含まれています。
月2000円ぐらいならお金をかけてもいいかな？という人はぜひ検討して下さい。
ダイエット宣言！
ダイエットする時は、誰かに宣言するかしないかで、成功率に大きな差があると言います。それはそうですよね。言っちゃったら頑張るしかないです。
どうですか？あなたも今すぐ腹をくくりませんか？
すぐ下にシェアボタンがありますので、TwitterやFacebookのアカウントをお持ちの方は、あなたのフォロワーさんに思い切って宣言して下さい。
「私は痩せる！！」って。
そして、頑張って理想の体を手に入れて下さい。
長々と読んでいただき、ありがとうございました。
